Pourquoi "ne rien faire" ne suffit pas à se reposer ?
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Pourquoi "ne rien faire" ne suffit pas à se reposer ?
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Introduction
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La Théorie Polyvagale et le Stress -
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La Définition du Repos -
Repos Actif et Passif
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Écouter de la Musique ou Lire un Livre -
Chanter
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La Vacuité : Une Perspective Bouddhiste sur le Repos
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Prendre du Temps pour Soi
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Résoudre les Conflits et libérer les Paquets Émotionnels
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En conclusion,
Pourquoi "ne rien faire" ne suffit pas à se reposer ?
Introduction
Dans notre société moderne où l'activité est valorisée et encouragée, il est facile de penser que le repos consiste simplement à ne rien faire. Cependant, les neuro-sciences démontrent que ce n'est pas suffisant pour réellement se reposer.
La théorie polyvagale, par exemple, montre comment notre système nerveux est profondément affecté par notre état mental. Lorsque nous nous retrouvons coincés dans la rumination, la fatigue informationnelle ou encore avec des conflits non résolus, des émotions non régulées, notre corps est maintenu dans un état de stress constant, ce qui active notre système orthosympathique.
Pour véritablement se reposer, il est essentiel de comprendre que cela signifie bien plus que de ne rien faire. Il s'agit de trouver des méthodes pour se détendre et se ressourcer physiquement et émotionnellement. Cela peut passer par des activités comme la méditation, le yoga, la lecture, la nature, la libération émotionnelle ou tout simplement prendre du temps pour soi.
La Théorie Polyvagale et le Stress
Lorsque nous cherchons à nous détendre et à recharger nos batteries, la première idée qui nous vient à l'esprit est souvent de ne rien faire. Cependant, il est essentiel de comprendre que "ne rien faire" ne suffit pas nécessairement à se reposer efficacement. Pourquoi ? La réponse se trouve dans les neurosciences et la théorie polyvagale.
La théorie polyvagale, développée par le Dr Stephen Porges, nous aide à comprendre comment le système nerveux autonome réagit aux situations de stress. En situation de stress ou de danger, le système orthosympathique est activé, ce qui déclenche la "réponse de lutte ou de fuite". Cette réponse est essentielle pour faire face à des menaces immédiates, mais elle peut également être activée par des facteurs moins urgents, tels que les soucis quotidiens, le travail, ou les préoccupations personnelles. Le simple fait de ne rien faire ne désactive pas automatiquement ce système, car notre esprit peut encore être en proie à la rumination, ce qui maintient le système orthosympathique actif.
La Définition du Repos
Le repos, au sens le plus large, est un état de détente qui permet au corps et à l'esprit de récupérer et de se ressourcer. Cela implique de réduire le stress, de détendre les muscles, de diminuer l'activité mentale excessive, et de promouvoir un sentiment de bien-être général.
Repos Actif et Passif
Le repos peut être actif ou passif. Le repos actif implique des activités physiques ou mentales qui favorisent la détente tout en gardant l'esprit et le corps engagés. Le yoga, la méditation, et la marche en pleine nature sont d'excellents exemples de repos actif. En revanche, le repos passif consiste à s'adonner à des activités relaxantes sans effort physique ou mental intense, telles que regarder un coucher de soleil, écouter de la musique douce, ou lire un livre.
Écouter de la Musique ou Lire un Livre
Écouter de la musique apaisante ou lire un livre peut être une excellente manière de se détendre. Ces activités aident à échapper aux soucis du quotidien et à stimuler le système parasympathique, favorisant ainsi la relaxation.
C'est une une excellente manière de se détendre, et la science nous montre pourquoi ces activités sont si efficaces pour reposer notre cerveau et notre esprit. Lorsque nous écoutons de la musique douce ou lisons un livre captivant, notre cerveau réagit en libérant des neurotransmetteurs tels que la dopamine et la sérotonine, qui sont associées à la récompense et au bien-être. Ces substances chimiques cérébrales ont un effet apaisant sur notre système nerveux.
De même, la lecture engloutissante d'un bon livre peut réduire le stress en particulier l'activité du cortex préfrontal, la région du cerveau liée à la concentration et à la prise de décision.
Chanter
Des études en neurosciences ont montré que la musique a le pouvoir d'influencer nos ondes cérébrales. Les mélodies calmes et harmonieuses peuvent réduire l'activité des ondes cérébrales bêta, qui sont associées à l'état de veille et de concentration intense, et favoriser les ondes alpha et thêta, associées à la relaxation et à la créativité.
Ainsi, les activités de divertissement telles que la musique et la lecture ne sont pas seulement des moyens agréables de passer le temps, mais elles sont également des outils neurologiquement efficaces pour calmer l'esprit, réduire le stress et favoriser un véritable repos. Cela renforce davantage l'idée que se détendre ne signifie pas nécessairement ne rien faire, mais choisir des activités qui apaisent le cerveau et le corps, favorisant ainsi la régénération.
Partir dans la rêverie ou un roman, vous aide à échapper à votre quotidien, une forme d'évasion salutaire si bien sûr les chocs émotionnels qui pourraient émerger sont pris en compe et ensuite traités afin que cela ne devienne pas une façon de refuser le réél.
La Vacuité : Une Perspective Bouddhiste sur le Repos
En explorant le concept de repos et de détente, il est intéressant d'examiner la notion de vacuité, qui provient de la philosophie bouddhiste. La vacuité, ou "śūnyatā", ne signifie pas simplement le vide ou le néant, mais plutôt l'absence d'une nature inhérente et permanente dans toutes les choses. Dans le contexte du repos, cela peut signifier la nécessité de se libérer de nos attachements et de nos identifications pour trouver un véritable repos.
La vacuité nous rappelle que nos préoccupations et soucis sont souvent le résultat de nos attachements aux choses matérielles, aux idées, et aux émotions. En laissant aller ces attachements, nous pouvons créer un espace intérieur qui favorise le repos authentique.
Lorsque nous pratiquons la méditation, le yoga, ou tout autre moyen de se détendre, la compréhension de la vacuité peut nous aider à relâcher notre emprise sur nos pensées et à accéder à un état de calme profond.
En comprenant la vacuité, nous pouvons voir que le simple fait de "ne rien faire" peut être une opportunité précieuse pour se libérer des attaches mentales et pour se reposer véritablement. C'est en trouvant la paix intérieure à travers la vacuité que nous pouvons expérimenter un repos profond et nourrissant pour notre corps et notre esprit.
Ainsi, en ajoutant la perspective de la vacuité à notre compréhension du repos, nous pouvons approfondir notre capacité à nous détendre et à restaurer notre équilibre, en harmonie avec les principes des neurosciences et de la théorie polyvagale
Prendre du Temps pour Soi
Prendre du temps pour soi est essentiel pour se reposer efficacement. Cela signifie consacrer du temps à des activités qui vous apportent de la joie, que ce soit la lecture d'un livre, la peinture, la danse, le chant, la pratique d'un passe-temps, ou simplement prendre un bain relaxant. Le temps pour soi permet de réduire le stress et d'activer le système parasympathique.
En bref, ne rien faire ne suffit pas à se reposer. Il est nécessaire de s'investir pleinement dans des activités qui créent un véritable repos pour notre santé physique et émotionnelle.
Résoudre les Conflits et libérer les Paquets Émotionnels
Les conflits non résolus et les émotions refoulées sont une source de stress continue. Lorsque nous ne traitons pas nos problèmes, nos sentiments négatifs s'accumulent, maintenant ainsi le système orthosympathique actif. Prendre le temps de résoudre les conflits, de parler de nos émotions, et de libérer les paquets émotionnels non traités est une étape importante pour un repos authentique et une meilleure santé émotionnelle.
En fin de compte, se reposer efficacement ne signifie pas nécessairement ne rien faire, mais plutôt choisir des activités qui aident à détendre le corps et l'esprit, tout en désactivant le système orthosympathique. Il est essentiel de comprendre les mécanismes neurologiques en jeu pour prendre des décisions éclairées sur la façon dont vous choisissez de vous reposer.
En évitant la rumination, la fatigue informationnelle, et le stress chronique, vous pouvez améliorer votre santé physique et émotionnelle de manière significative.
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En conclusion,
il est important de comprendre que "ne rien faire" ne suffit pas pour vraiment se reposer. Les connaissances en neurosciences et la théorie polyvagale nous montrent que notre état de repos et de régénération requiert autre chose. La rumination, la fatigue informationnelle, les conflits non réglés ainsi que le stress accumulés nous maintiennent dans le système orthosympathique, empêchant ainsi une véritable récupération.
Pour bien se reposer, il est essentiel de trouver des activités qui nous permettent de passer dans le système parasympathique. Ces moments de détente sont bénéfiques pour notre santé physique et émotionnelle, nous offrant un répit nécessaire au bien-être général. Il est donc primordial de ne pas sous-estimer l'importance de ces moments de repos actif associés à une bonne gestion des émotions et des conflits.
Sources :
Porges, S. W. (2011). The Polyvagal Theory: Neurophysiological Foundations of Emotions, Attachment, Communication, and Self-Regulation. Norton Series on Interpersonal Neurobiology.
McEwen, B. S., & Akil, H. (2020). Stress and the brain: Individual variability and the inverted-U. Nature Reviews Neuroscience, 21(8), 431-445.
Kabat-Zinn, J. (1994). Wherever You Go, There You Are: Mindfulness Meditation in Everyday Life. Hachette Books.
Physical Activity and Mental Health. Harvard Health Publishing.
Commentaires
La théorie polyvagale est largement décriée aujourd'hui, elle est même abandonnée
la deuxième citation ne peut pas être de McEwen 2020, car il est DCD en janvier 2020. L'article que vous citez est de Sapolsky 2015, et il ne défend pas exactement ce que vous écrivez